上海男排运动员戴卿尧教你三个动作打造完美人鱼线马甲线

想要拥有迷人的人鱼线和马甲线？上海男排的戴卿尧来教你三个动作，轻松练出完美身材。

首先，让我们来了解一下什么是人鱼线和马甲线。人鱼线是指腹部两侧的线条，而马甲线则是指**肌下方到腰部之间的线条。这两个部位的线条感不仅能够展现身体的紧致度，还能提升整体形象。

接下来，戴卿尧将为我们介绍三个有效锻炼这些部位的动作。

第一个动作是平板支撑。这个动作可以有效地锻炼到腹部肌肉，帮助塑造人鱼线。在进行平板支撑时，保持身体成一直线，双手与肩同宽，脚尖着地。保持这个姿势30秒至1分钟。

第二个动作是俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼****肌肉，还可以加强核心力量，帮助塑造马甲线。在做俯卧撑时，注意保持身体成一直线，避免腰部下沉或翘起。可以尝试不同的变式，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等。

第三个动作是******转体。这个动作主要针对腹部斜肌进行锻炼，有助于塑造更加明显的马甲线和人鱼线。坐在地上或椅子上，双脚离地并与地面呈45度角。双手抱拳或持哑铃，在保持背部挺直的情况下向左右两侧转动上半身。

以上三个动作只需坚持练习，并结合****饮食习惯和适量休息，就能逐渐看到效果。记住，在开始任何新的锻炼计划之前，请确保咨询专业人士的意见。

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